Lantio pyörii
-Ennen liikuntasuoritusta on hyvä verrytellä, jotta lihakset ja nivelet lämpiävät, neuvoo selkäneuvonta- ja liikuntatoiminnan asiantuntija Pirjo Ailanto Selkäliitosta.
-Voit aluksi kävellä ripeästi, pyöritellä lantiota ja yläraajoja sekä venytellä lyhyesti.
Oikealla tekniikalla tehdyt soutu- ja melontaliikkeet toimivat parhaimmillaan jopa selkäkivun lievittäjinä.
-Jos kuitenkin aloitat suorituksen heti, tee se normaalia hitaammalla tahdilla. Muista myös loppuverryttely liikunnan jälkeen.
Pyörällä ryhdikkäästi pystyasennossa
-Kauppamatkat voi kesällä mainiosti pyöräillä ja laittaa ostokset tarakalle tai etukoriin. Näin selkä ei kuormitu ostoksia kantaessa.
-Jos selässä on ollut vaivoja, kannattaa valita polkupyörä, jossa ajoasento on mahdollisimman pysty.
-Pyöräillessä reisi- ja pohjelihakset tekevät työtä ja tehokkaamman polkemisen aikana myös pakaralihakset kuormittuvat. Hyvä keskivartalon lihaskunto on tärkeä myös pyöräilyn aikana.
Golflyönti lähtee jaloista
-Golf kehittää vartalon hallintaa, kuten tasapainoa ja notkeutta.
-Golf on selälle turvallinen, jos liike tulee tasaisesti jaloista, selästä ja yläraajoista. Riuhtova lyöntitekniikka ja jäykkä selkä ovat huono yhdistelmä.
-Kun lyöntitekniikka on hyvin rytmitetty ja selän liikkuvuus on kunnossa, golf sopii selälle.
Koko keho soutaa ja meloo
-Oikealla tekniikalla tehdyt soutu- ja melontaliikkeet toimivat parhaimmillaan jopa selkäkivun lievittäjinä.
-Melonnassa hyvä ylä- ja keskiselän liikkuvuus suojaa alaselkää.
-Soutu- ja melontaliikkeissä työssä ovat koko kehon lihakset, mistä on hyötyä arjen toiminnallisissa liikkeissä.
Kovilla kivuilla voi kävellä vedessä
-Uinti on hyvä laji selkäkipujen ehkäisyyn sekä pitkittyneeseen selkäkipuun, sillä vesi kannattelee kehon painoa.
-Hyvä uintitekniikka ehkäisee niska-hartiakipujen syntymistä ja lievittää olemassa olevia oireita.
-Liikkeet onnistuvat vedessä kivuttomammin, ja vesi myös rentouttaa kehoa.
-Joskus jo pelkkä vedessä käveleminen voi olla riittävä liikuntamuoto voimakkaista kivuista kärsiville.
Vesijuoksu ja vesikävely auttavat niskakipuihin
-Vesijuoksu ja vesikävely tarjoavat hyvän vaihtoehdon niille, joille perinteinen uinti ei syystä tai toisesta sovi.
-Vesijuoksu soveltuu erityisesti niska- ja selkäkipuja poteville.
-Vesivyö kantaa vedessä ja liikkuminen onnistuu selkärangan kannalta turvallisessa pystyasennossa.
Selkäliitto on kansanterveys-, liikunta- ja vammaisjärjestö, jonka tavoitteena on ehkäistä selkäoireita ja -sairauksia.
Katso myös
lehti 