”Nyt maistuisi kylmä olut”, moni kesälomalainen huokaa auringon paahteessa. Vesi on kuitenkin olutta parempi janonsammuttaja, sillä muiden alkoholijuomien tapaan olutkin poistaa elimistöstä nestettä ja tankkauksen jälkeen olo on entistä kehnompi.
Helteisellä ilmalla vesipullo kuuluu lomalaisen retkien perusvarusteisiin. Raskasta fyysistä työtä tehdessä ja voimakkaasti hikoillessa nesteen tarve saattaa olla jopa yli puoli litraa tunnissa ja silloin ei pelkkä vesi riitä pitämään heikotusta poissa.
– Yli kahden tunnin kestoinen työ tai liikunta, jossa hikoillaan runsaasti, vaatii juomalta myös suolaa ja sokeria. Perinteisen natriumpitoisen kivennäisveden ja tuoremehun yhdistelmä tai teelusikan kärjellinen suolaa litraan juomaa korjaa myös suolatasapainoa ja auttaa nesteen imeytymisessä, ravitsemusterapeutti Eeva Nykänen muistuttaa.
Myös palauttava purtava välipalan tai aterian muodossa on Nykäsen mukaan syytä muistaa helteelläkin.
Janon tunne ilmoittaa nesteen tarpeesta, mutta vielä varhaisempi viesti elimistön nestevajauksesta on virtsan erityksen väheneminen. Nestetasapaino on kunnossa, kun vessassa pitää käydä samaan tahtiin kuin viileällä ilmalla.
Kesäjuomat valuvat lanteille
Oluen käyttöä janojuomana kannattaa rajoittaa alkoholin lisäksi myös sen energiamäärän takia. Keskioluessa on kaloreita jokseenkin yhtä paljon kuin sokeroidussa virvoitusjuomassa ja täysmehussa.
Pieninä määrinä nautittuna juomasta saatu energiamäärä ei ole ongelma painonhallinnassa, mutta jos juomien nauttiminen on jatkuvaa ja runsasta, vyötärölle kertyy helposti ylimääräistä. Oluen juonti myös lisää suolaisen nälkää ja sitä kautta energian saantia.
– Tuopillisessa keskiolutta on energiaa saman verran kuin lasillisessa rasvatonta maitoa, voileivässä ja pienessä hedelmässä yhteensä, Nykänen kertoo.
Ikääntyneiden nesteensaanti tärkeää
Ikäihmisillä riittävästä nesteensaannista huolehtiminen on erityisen tärkeää. Iso vesikannu pöydällä muistuttaa juomisesta ja kertoo illalla, paljonko tuli juoduksi. Keitot, mehevät kasvikset ja muut nestepitoiset ruoat ovat hyvä lisä silloin, jos vesi ei maistu.
Alkoholin käytössä ikääntyneen on oltava erityisen tarkkana. Vanhetessa elimistön nestepitoisuus pienenee ja aineenvaihdunta hidastuu. Näin alkoholin vaikutukset elimistössä voimistuvat.
Kohtuuannos ikäihmisellekin on pieni pullo olutta tai yksi ravintola-annos muuta alkoholijuomaa päivässä, mikäli lääkitys tai sairaudet eivät ole käytön esteenä. Viikoittainen käyttö ei saisi ylittää seitsemää annosta eikä juominen saisi olla päivittäistä.
Sixpack kerralla on jo liikaa
Perusterveen työikäisen alkoholin käytön riskirajoilla ollaan, kun päivittäin juodaan kahdesta neljään alkoholiannosta tai kun kerralla menee viidestä seitsemään annosta. Annos on esimerkiksi pieni pullo keskiolutta (0,33 l).
– Riskirajat on määritelty rajaksi, jolloin alkoholin käytön aiheuttamat sairaudet selvästi lisääntyvät. Riskirajat eivät siis ole turvallisen alkoholin käytön rajat. Vähäisempikin alkoholimäärä voi aiheuttaa haittaa, kertoo päihdehoitaja Ulla Norontaus Jyväskylän Palokan terveysasemalta.
Norontaus korostaa, että jokaisen on tärkeää tarkkailla alkoholin käyttöään. Juomiseen on helppo tehdä muutoksia, kun alkoholiin ei vielä ole kehittynyt riippuvuutta.
lehti 