Liikkuvatko suomalaiset riittävästi?

Liikkuvatko suomalaiset riittävästi, erikoistutkija Marjo Rinne UKK-instituutista?

– Ihmisten omien vastausten mukaan kaksi kolmasosaa liikkuu sopivasti ja loput eivät ollenkaan. Mittausten mukaan suurin osa ei kuitenkaan liiku riittävästi. Noin puolet kaipaisi koko ajan patistelua liikuntaan.

Ovatko liikuntasuositukset muuttuneet?

– Pikku hiljaa ollaan kallistumassa siihen, että vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin ei lainkaan liikuntaa. Uusi suositus on tulossa ensi vuoden aikana. Kotimaiset suositukset tehdään kansainvälisen suositusten perusteella. Tällä hetkellä niitä laaditaan Yhdysvalloissa kansainvälisten tutkimusten perusteella. Mukana on myös useita suomalaisia tutkimuksia.

Liikkuvatko kaikki ikäryhmät riittävästi?

– Tutkimuksissa on havaittu kiihtyvyysmittareiden mukaan, että koululaisista viidesluokkalaiset liikkuvat vielä ihan reilusti, mutta kahdeksasluokkalaisilla alkaa liikunnan määrä tippua. Tosin ikäluokassa on nuoria, jotka harrastavat liikuntaa ohjatusti tai kavereiden kanssa. Osa ei liiku koulupäivän jälkeen yhtään.

– Työikäisistä osalla on ammatti, jossa päivän aikana liikutaan paljon. Silti monelle tulee istumista päivän mittaan 7,5 tuntia, minkä takia tarvittaisiin huomattavasti liikuntaa vapaa-ajalla.

Kuinka hyvin eläkeläiset pitävät kunnostaan huolta?

– Kun jäädään eläkkeelle, liikunnan määrä kasvaa. Eläkeläiset liikkuvat enemmän kuin työssä käyvät. Kun lähestytään 75:tä ikävuotta, liikkuminen vähenee selkeästi. Muun muassa sairaudet, näön heikkeneminen ja pelko liukastumisista vähentävät liikuntaa. Istutaan liian paljon. Toki joukossa on tervaskantoja, jotka liikkuvat 90-vuotiainakin.

Miten kestävyyskunnosta voi pitää huolta?

– Suomalaisia on opetettu jo Tahko Pihkalan ajoista, että liikkeellä pitää olla. Kuntokävely on hyvä keino.

Miksi tarvitaan myös lihaskuntoharjoittelua?

– Se on erittäin tärkeätä tuki- ja liikuntaelimistölle sekä sokeriaineenvaihdunnalle. Lihakset käyttävät aineenvaihdunnassa glukoosia. Rasvat palavat kestävyysliikunnassa. Molempia liikuntamuotoja tarvitaan.

– Lihaskuntoharjoittelu auttaa ehkäisemään metabolista oireyhtymää.

Miten liikuntaa kannattaa ryhtyä lisäämään?

– Päivään lisää askeleita. Portaita kannattaa aina hyödyntää. Jos ei päiväänsä saa muuten lisää liikuntaa, niin nousee aina portaat, kun on mahdollista.

– Liikunta lähtee ihan arjen liikunnasta. Kunhan saa itsensä liikkeelle, se on tärkein asia.

Tekstiä on täsmennetty 14.11.2018 klo 11.15: Koululaistutkimuksessa saatiin tuloksia kiihtyvyysmittareista (ei liikemittareista), ja lihaskuntoharjoittelu auttaa ehkäisemään (ei välttämään) metabolista oireyhtymää.