Viikon kysymys
Aika marraskuun alusta tammikuuhun on vuoden pimein. Kaamosmasennuksen oireita alkaa esiintyä yleensä syys- ja lokakuun vaihteessa.
Miksi kaamos masentaa, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen?
– Syksyn ja talven aamut ovat niin pimeitä, että elimistön sisäinen kello alkaa jätättää tavallista enemmän.
– Useimmilla ihmisillä kyse on melko lievästä kaamosoireilusta.
Vaikuttaako kaamos terveyteen?
– Lihominen ainakin lisääntyy, kun syömisen tapa muuttuu. Makean himo iskee tavallista voimakkaampana iltapäivisin ja iltaisin. Myös rasvaisia ruokia tulee syötyä tavallista enemmän. Aktiivinen liikkuminenkin yleensä vähenee pimeimpinä aikoina.
– Sitä myötä myös verenpaine pyrkii nousemaan korkeammalle, mikä rasittaa verisuonia ja sydäntä. Verisuoni- ja sydänsairauksia alkaa kuitenkin tulla vasta, jos tilanne toistuu vuosi toisensa jälkeen ilman, että asiaan puututaan.
Näkyykö lisääntynyt pimeys työvireydessä?
– Kyllä se näkyy, koska nukkuminen on kevyttä ja katkonaista. Kun yöuni on huonolaatuista, siitä seuraa väsymystä. Herääminen tuntuu vaikeammalta, ja väsymys voi jatkua yli puolen päivän. Vaikutukset riippuvat työtehtävistä.
Minkälaisissa töissä vaikutukset tuntuvat eniten?
– Töissä, jotka vaativat hyvää huomiokykyä ja joissa pitää keskittyä. Koneiden ja laitteiden käytössä tai tietokonetyössä väsymys näkyy helposti.
– Työntekijä olisi saattanut tarvita päiväunet, mutta se ei usein ole mahdollista. Kun väsyttää, voi joutua välillä keskeyttämään työnsä.
Kärsivätkö kaikki suomalaiset kaamosoireilusta?
– Eivät. 85 prosenttia suomalaista aikuisista huomaa, että pimeyden lisääntymisellä alkaa olla vaikutusta heidän nukkumiseensa ja syömiseensä. Tästä joukosta noin puolet oirehtii runsaammin, mutta heidän kohdallaankaan kyse ei ole sairaudesta vaan kiusallisista kaamosoireista.
– Aikuisista naisista 20 prosenttia ja aikuisista miehistä 12 prosenttia kokee runsasta kaamosoireilua.
– Kaamosmasennuksesta kärsii vain joka sadas suomalainen.
Voiko kaamosajan vaikutuksia jotenkin helpottaa?
– Tehokkain keino helpottaa lieviä kaamosoireita on kirkasvalossa oleskelu. Siihen sopivat parhaiten aamun tunnit, yleensä puoli tuntia aamussa riittää.
– Toinen keino on säännöllinen kuntoliikunta. Rasittavaa liikuntaa ei kuitenkaan kannata harrastaa myöhään illalla, koska se viivyttää nukahtamista.
Kaamoksen aiheuttama väsymys näkyy esimerkiksi tietokonetyössä.
lehti 