Professorin mukaan liikunnan aloittaminen ei ole koskaan myöhäistä
– Toimistosta punttisalille ja raksalta uimaan, kehottaa professori Urho Kujala Jyväskylän yliopiston terveystieteiden laitokselta.
Hänen mukaansa liikunnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Liikuntalaji kannattaa valita sen mukaan, minkälaista työtä tekee. Silloin keho pysyy iskussa mahdollisimman pitkään.
– Jos tekee fyysistä työtä, jossa lihaskunto kehittyy, suosittelen ensisijaisesti kestävyystyyppistä ja rentouttavaa liikuntaa, Kujala sanoo.
Tällaisia lajeja ovat reipas kävely, hölkkä ja uinti.
– Puntteja ei ole pakko nostella, jos lihasmassaa ja -voimaa kertyy tarpeeksi jo työssä. Ankara voimaharjoittelu työpäivän päätteeksi voi jopa kuormittaa liikaa päivittäin raskasta ruumiillista työtä tekeviä.
Toimistotyöntekijöitä Kujala patistaa punttisalille.
– Lihakset eivät saa tarvitsemaansa vastusta fyysisesti kevyessä työssä. Hyvä lihaskunto on toimintakyvyn kannalta tärkeää.
Siistissä sisätyössä yleensä istutaan paljon ja se voi Kujalan mukaan rasittaa selkää. Lihasharjoittelu voi suojata näiltä ongelmilta, joten istujan kannattaa aina välillä liikkua.
– Toimistotyöntekijän on pakotettava itsensä pitämään taukoja, jolloin voi vaikkapa kävellä rakennuksen toiseen päähän ja takaisin, professori sanoo.
Tauon jälkeen aloitettava varovaisesti
Aiemmin vähän liikkuneen kannattaa aloittaa varovaisesti.
– Jos viime kerrasta on vierähtänyt aikaa, tarvitaan malttia – varsinkin, jos ikää on kertynyt paljon.
Mikäli liikunta tuntuu liian raskaalta, kannattaa tahti Kujalan mukaan pitää kevyenä ja käydä myös lääkärin pakeilla tarkastuksessa.
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta ehkäisee mm. rasvan kertymistä kehoon, suojaa 2-tyypin diabetekselta ja sepelvaltimotaudilta sekä sydämen vajaatoiminnalta. Liikunta pienentää myös nivelrikkoriskiä ja ehkäisee masennusta.
– Kun fyysinen kunto nousee, ihminen jaksaa huomattavasti enemmän ja on paremmalla tuulella.
lehti 