Viikon kysymys
Lomat lähestyvät loppuaan, ja koulutkin pikkuhiljaa alkavat.
Mikä on paras tapa palata lomalta töihin, psykologi Mikael Sallinen Työterveyslaitokselta?
– Töistä riippuen suosittelen pehmeää laskua ensimmäisen työpäivän ajan. Jos töihinpaluu tuntuu kovin raskaalta, olisi hyvä tehdä esimerkiksi viiden työpäivän sijaan nelipäiväistä viikkoa, jos mahdollista.
– Harrastamalla vapaa-ajalla samoja asioita kuin lomalla. Esimerkiksi uintiharrastusta voi jatkaa.
Mitä ensimmäisenä työpäivänä pitäisi tehdä?
– Olisi hyvä, jos voisi keskittyä töiden suunnitteluun ja järjestämiseen, esimerkiksi listata tulevia töitä. Se on parempi kuin heti rynnätä sorvin ääreen.
– Lomalta tulo on otollista aikaa tarkastella uudelleen omaa työtään ja työyhteisön toimintaa. Työn kehittämiseen voi löytyä uusia ideoita ja keinoja. Esimerkiksi kokouskäytäntöjä voidaan uudistaa.
Pitääkö jo lomalla varautua työn alkuun?
– Sellaista ei voida edellyttää. Mutta jos sen tekee vapaaehtoisesti, se voi olla hyödyksi. Työhön suuntautuminen ajatuksellisesti eli orientoituminen on hyvä aloittaa joka tapauksessa pari päivää ennen loman loppumista.
– Unirytmi on hyvä saada kohdalleen. Yleensä lomalla mennään myöhemmin nukkumaan kuin töissä ollessa. Tässä tapauksessa olisi hyvä aikaistaa heräämistä noin 15 minuutista puoleen tuntiin päivässä. Jo muutaman päivän aikana unirytmi voi korjaantua.
– Myös mahdollista runsasta alkoholinkäyttöä tulee vähentää.
Entä jos loma ei virkistänytkään?
– On mietittävä, riittikö loman pituus palautumiseen vai onko työ niin kuormittavaa, ettei esimerkiksi kahden viikon loma riitä.
– Omaa elämäntapaa on hyvä tarkastella. Yksityiselämän ikävät tapahtumat voivat väsyttää. Olisi hyvä, jos tällaisessa tapauksessa voisi tehdä muutaman viikon ajan lyhennettyä työviikkoa.
Milloin on otettava yhteyttä lääkäriin?
– Vakavan jaksamattomuuden syynä voi olla vaatimuksiltaan liian raskas työ, yksityiselämän ristiriidat tai sairaus. Pitkään jatkunutta jaksamattomuutta on hyvä selvittää esimiehen ja työterveyshuollon kanssa.
Kuinka pitkä loma virkistää?
– Kahden viikon lomaa pidetään miniminä. Yli neljän viikon loma ei välttämättä edistä palautumista.
– Pienet lomat pitkin vuotta ovat tutkimusten mukaan tärkeitä palauttajia.
Kuinka yt-neuvottelujen alla oleva voi keventää työhönpaluutaan?
– Suosittelen, että vaikeaan tilanteeseen palaava työntekijä aloittaisi työt selvittämällä tosiasiat ja keskustelemalla työyhteisön kanssa.
– Asia ei ole vähäinen, koska yt-neuvottelut koskevat monia.
Kuva UP/arkisto
uutiskirje 