Eläkkeelle siirryttäessä myös univaikeuksia, päiväaikaista väsymystä ja huolien vuoksi valvomista koetaan vähemmän.
Eläkkeellä arkipäiviin tulee työtuntien poistuessa noin kahdeksan tuntia lisää aikaa käytettäväksi muihin aktiviteetteihin. Ainakin osa tästä ajasta käytetään nukkumiseen.
Lisäksi moni myös nukkuu paremmin eläkkeelle siirtymisen jälkeen. Univaikeuksista vähenevät erityisesti liian aikaiset heräämiset ja virkistämätön uni eli väsymyksen ja uupumuksen tunteet tavallisen pituisen yöunen jälkeen.
Uni on terveyden, mielenterveyden ja toimintakyvyn kannalta keskeinen tekijä.
– Unen määrä näyttäisi lisääntyvän jo ensimmäisinä kuukausina eläkkeelle siirtymisen jälkeen, tutkija Saana Myllyntausta kertoo. Häin väittelee tohtoriksi aiheesta.
– Muutokset unessa ovat lähes välittömiä ja ne vaikuttavat myös kohtuullisen pysyviltä. Eläkkeelle siirtyminen tarkoittaa monelle siirtymistä kohti suositeltua unen kestoa eli noin 7–8 tuntia yössä
Ranteessa pidettävillä liikemittareilla tehtyjen mittausten perusteella myös sängyssä vietetty aika lisääntyy eläköitymisen jälkeen. Tämän lisäksi uni-valverytmi siirtyy useilla myöhäisemmäksi kuin aiemmin.
Työpäiviin verrattuna eläkkeellä mennään nukkumaan keskimäärin noin 40 minuuttia myöhemmin ja herätään noin puolitoista tuntia myöhemmin. Unen keston lisääntyminen eläkkeelle siirtymisen jälkeen näyttäisikin liittyvän nimenomaan siihen, että aamuisin nukutaan pidempään.
Uni muuttuu
Eläkkeelle siirtymisen jälkeen on mahdollista nukkua itselleen sopivina aikoina, kun työaika ei määrittele nukkumisen ajankohtaa. Myös työstressin poistumisen on arveltu olevan yksi keskeisistä tekijöistä eläköitymiseen liittyvien unen muutosten taustalla
Myllyntaustan väitöstutkimuksen perusteella nukkuminen kuitenkin muuttui samalla tavalla huolimatta siitä, kokiko henkilö viimeisinä työvuosinaan työstressiä vai ei.
– On merkittävää, kuinka laajoja unen muutokset eläköitymisen yhteydessä ovat, tutkija sanoo.
– Ainoastaan pienellä osalla eläköityneistä, noin 13 prosentilla, unen keston ei havaittu muuttuvan lainkaan. On mahdollista, että nämä henkilöt ovat luonnostaan lyhytunisia eikä heillä ole tarvetta pidemmälle yöunelle, vaikka mahdollisuudet siihen lisääntyvätkin eläkkeelle siirtymisen myötä.
Unta on tärkeä tukea
Lääketieteellisessä tiedekunnassa tarkastettava väitöskirjatutkimus korostaa ikääntyneiden työntekijöiden riittävän ja hyvälaatuisen unen tukemisen tärkeyttä.
Uni on terveyden, mielenterveyden ja toimintakyvyn kannalta keskeinen tekijä. Kolmasosa tutkimukseen osallistuneista kunta-alan työntekijöistä koki viimeisien työvuosien aikana jonkinlaisia univaikeuksia. Mittausten perusteella suurin osa myös nukkui vähemmän kuin suositusten mukaisesti, ja kyselyiden perusteella jopa kolmannes nukkui alle 6,5 tuntia vuorokaudessa.
Väitöstutkimuksen tulokset ovat kuitenkin rohkaisevia, sillä ne osoittavat, että eläkeikää lähentyvien ihmisten uneen on mahdollista vaikuttaa.
Psykologian maisteri Saana Myllyntaustan väitöstilaisuus on Turun yliopistossa perjantaina 18.syyskuuta. Väitöksen alana on kansanterveystiede.
uutiskirje 