Vinkkilista kotona treenaamiseen
1. Pienikin tila riittää vaikka vain punnertamiseen tai kyykkyihin.
2. Tarvitsetko lisäpainoja? Hiekalla täytetystä 1,5 litran pullosta saa hyvät käsipainot. Multasäkki selkään ja kyykkäämään.
3. Siivous on hyvä lämmittely ennen kotijumppaa.
Lähin liikuntapaikkasi on sohvan ja television välissä.
4. Lataa älypuhelimeen maksuton ajastin, johon voit luoda vakituisen kierrosajastuksen.
5. Jos et keksi liikkeitä. Kirjoita jäätelötikkuun tuttu liike, esimerkiksi punnerrus. Tee nippu tikkuja liikkeistä. Nappaa satunnaisesti neljä tikkua ja tee treeni.
6. Istu vain, jos on pakko.
7. Vältä mukavuudenhalua. Tee valintoja, jotka rasittavat lihaksia.
Happihyppely
Kuntosalikortti on melko kallis, ja edellyttää usein vuosien jäsenyyttä. Jäsenyyden katkaiseminen voi olla haastavaa ja olet pitkään naimisissa kuntosalin kanssa. Kuntosalikortti ei vielä liikuta: salille on myös mentävä ja hikoiltava. Kuntosalin etuja ovat ammattiohjaajat, ryhmäliikuntatunnit ja erilaiset laitteet.
Kotonakin voi pitää itsestään huolta. Omakotitaloasuja ja mökkeilijä tietää, että lihakset heräävät huhkimisen jälkeen talven horroksesta. Kotijumpan sijaan on nykyisin trendikästä puhua treenistä. Olkoon nimitys mikä tahansa, kyse on omatoimiharjoittelusta. Se on maksutonta, ja sen voi tehdä itselleen sopivaan aikaan, missä tahansa ja ilman välineitä.
Internet pursuaa fitness- ja kuntoblogeja. Näiden lisäksi on myös sivustoja, joilta voi ostaa itselleen ravinto- ja kunto-ohjelmia. Alle 50 eurolla saat ruokavalion ja kunto-ohjelman sähköpostiisi, astumatta ulos asunnostasi. Kotijumppasivustolta voit ostaa vaihtuvia kotijumppaohjelmia. Älypuhelimeen voit ladata parilla eurolla mobiilisovelluksen, josta saat treeniohjelmia.
Liikunta, terveys ja hyvinvointipalvelut ovat yksi kasvavista bisneksen aloista. Työ- ja elinkeinoministeriön viime vuonna teettämän selvityksen mukaan liikunnan toimialan koko on Suomessa noin 5,5 miljardia euroa. Kasvun taustalla on erityisesti liikuntapalveluiden ja liikuntamatkailun kasvu.
Terveyttä voi ylläpitää myös kotona ilman laitteita ja vempaimia. Internet tarjoaa maksuttomia sivuja, joista voit ottaa vinkkejä omatoimiseen kuntoiluun. Ohjelmia voi noudattaa joko suoraviivaisesti tai ottaa videoista ja opasteista vinkkejä ja koota mieleisensä harjoituksen.
Youtube on pullollaan harjoitusvideoita kaikilla mahdollisilla kielillä. Kannattaa valita sellaisia videoita, joissa selitetään tekniikat ymmärrettävästi. Etenkin aloittelijana on tärkeä oppia liikkeet oikein turhien kipujen ja loukkaantumisen välttämiseksi. Näin liikkeistä saa myös suurimman hyödyn irti.
Yksi suosituimmista verkon kotitreeneistä on Daily Hiit (www.dailyhiit.com , entinen bodyrock). Perusidea ovat lyhyet, tehokkaat hiit-harjoitukset. Yksi harjoitus kestää 12 minuuttia. Harjoituksessa on neljä tekniikkaa ja kolme kierrosta. Jokaista tekniikkaa tehdään 50 sekuntia ja levätään 10 sekuntia. Harjoitukset ovat muuttuneet välineharjoittelupainotteisiksi kuten sivusto oli alun alkaen. Sivustolta voi tietenkin tilata kaikki tarvittavat laitteet. Perusidealla voit tehdä itse omat kotitreenit.
Suomalainen tikis.fi tarjoaa blogin lisäksi erilaisia harjoitteluhaasteita. Täältä saa maksuttoman treeniohjelman muutamaksi kuukaudeksi. Kaikki tekniikat esitellään videolla, mikä helpottaa huomattavasti aloittelijaa. Lisäksi lähes kaikki tekniikat voi tehdä kotona. Positiivinen yllätys oli, ettei ohjaajat ole ylipirteitä lihaskimppuja vaan terveen näköisiä. Lisäksi tarjolla on maksullinen mobiilisovellus älypuhelimeen.
Älypuhelimeen maksullisia sovelluksia löytyy paljon. Maksuton älypuhelinsovellus on muun muassa Daily workout app, jossa on yksinkertaisia harjoituksia kotiin. Sovelluksessa tosin ei ole ohjeistusta tekniikoiden tekemiseen, joten katseluoppilaana on pärjättävä. Kymmenistä sovelluksista löytyy varmasti jokaiselle mieleinen.
Perheliikuntavinkkejä tarjoaa www.skillilataamo.fi ja www.perheliikunta.fi/liikuntavinkit.
Pienikin liike auttaa. Tee liikkeitä katsellessasi televisiota tai ohjelmien mainostauolla. Tunnin tv-ohjelman aikana on varmasti yli viisi mainostaukoa, joiden aikana ehtii hyvin voimistelemaan. Tee jokaisella mainostauolla eri liikkeitä. Punnerra, tee askelkyykkyjä tai vatsalihasliikkeitä.
Lähin liikuntapaikkasi on sohvan ja television välissä. Kaiken tämän treenisivustoilla surffaamisen jälkeen parasta taitaa olla lähteä ulos lenkille.
Kirjoittaja on TUL:n hallituksen jäsen.
Vinkkilista kotona treenaamiseen
1. Pienikin tila riittää vaikka vain punnertamiseen tai kyykkyihin.
2. Tarvitsetko lisäpainoja? Hiekalla täytetystä 1,5 litran pullosta saa hyvät käsipainot. Multasäkki selkään ja kyykkäämään.
3. Siivous on hyvä lämmittely ennen kotijumppaa.
Lähin liikuntapaikkasi on sohvan ja television välissä.
4. Lataa älypuhelimeen maksuton ajastin, johon voit luoda vakituisen kierrosajastuksen.
5. Jos et keksi liikkeitä. Kirjoita jäätelötikkuun tuttu liike, esimerkiksi punnerrus. Tee nippu tikkuja liikkeistä. Nappaa satunnaisesti neljä tikkua ja tee treeni.
6. Istu vain, jos on pakko.
7. Vältä mukavuudenhalua. Tee valintoja, jotka rasittavat lihaksia.
uutiskirje 
